wyciskanie leżąc

13 SIERPIEŃ & 19 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(141- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 97,5 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR. * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione [...]

[...] 100x9 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 110x11,10, 100x13 3. Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej - 7kg - 4x15 4. Podciąganie na drążku nachwyt - +7x11, CCx11 5. Uginanie ramion o kolano - 3s 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 3s Po każdym treningu dokręcam w domu 15-20 minut cardio w domu, bo na czczo obecnie mi się nie chce.

[...] 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg 7. Przedramię - max. Środa/triceps 1. Francuskie wyciskanie do czoła 3*8 /30kg 2. Wyprosty na wyciągu 3*8 /30kg 3. wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] ,że wziąlem sobie na 8 bez większych problemów 140kg na 3 poszło głową w dół.. myśle ,że 150kg juz by poszło noo ,ale wiadomo głową w dół jest o wiele lżej.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 8 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 120kg na 6 130kg na 4 140kg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg 2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / [...]

spokooo już spadło na 30 st CZWARTEK-TRENING 5tek: 4 trening, bo dwa opuszczone wcześniej. 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok [...]

[...] hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + Cardio Czas: 33min Dystans: 4,60km Kalorie: 419kcal Wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli siedząc po 1pow mniej w ostatnich seriach, ciężko było, wczorajsze obwody zmęczyły trochę barki i klatkę. Gdybym robił systematycznie obwody, to pewnie [...]

rion10 Zmiany muszą być i dla mięśni i dla głowy :-) Czasami faktycznie nie trzeba wywracać całego plany do góry nogami, pobawić się objętością, super seriami itp.. metod jest naprawdę wiele :-) ronie220 Zakupiony :-)Jutro jak się wyrobię z czasem to go przerejestruje. Jednak schowany już w garażu, dopóki prawa nie zdam to nie ruszam, szkoda kusić [...]

ronie220 Oby :-) /SFD/2019/2/11/6e4e8e2e74cf4741bf390d51a9d5a6ad.jpg /SFD/2019/2/11/d1bc37b0b9b44a1a90395d4bfb3f3989.jpg W weekend trochę rozpusty, w sobotę urodziny brata ale bez %, byłem kierowcą. Trochę ciasta itp.. jak to na imprezie :-) A w niedziele, to jakoś mnie samego naszło na łakocie %-) Waga i pas delikatnie na +, ale ogólnie zmieniam [...]

ronie220 Dokładnie tak jak pisze KapiXXX. Czyli pytania odnośnie eksploatacji motocykla, techniki hamowania itp.... Jeśli ktoś pierwszy raz zdaję nowe testy, to na prawdę może mu być ciężko. 8 lat temu jak zadawałem teorię, to nawet pytań nie musiałem czytać a już znałem odpowiedź %-)%-) Poniedziałek Push Siła 1. Siad tylni 4 x 6 / 84kg [...]

rion10 Weszły zayebiście %-) To były kupne, ale polecam sprawdzony sposób na robienie frytek, jeśli planujecie cheata. 1. Zagotować wodę 2. Wrzucić gotowe frytki ( nie kupne oczywiście, tylko oskrobane ziemniaki i pokrojone %-) ) na gotującą wodę na 3-5 min. 3. Odcedzić i po chwili wrzucić do smażenia. Taki zabieg powoduję, że ziemniaki piją o [...]

Panowie dzięki za słowa wsparcia. Powoli wracam do życia, ostatnie 10 dni były różne. Pierwsze 3-4 dni, prawie mało co jedzenia, wpychanie na siłę. Kolejne dni co wieczór drink na odstresowanie. W pracy nie byłem 3 dni... Od środy, czwartku wróciłem do żywych i powoli do miski, w poprzednim tygodniu zrobiłem 3 trening więc nie jest źle. Trzeba to [...]

ronie220 Czasem czyli co tydzień %-) Już nie raz o tym pisałem, że u mnie weekend kończy się na 1-3 cheat melach, jadę tak od października i nie zauważyłem, żeby mnie ulało albo w pasie dużo przybyło :-) Jak się robi wszystko z głową to można sobie pozwolić na chwile przyjemności :-) Inna bajka na redukcji %-) rion10 Pewnie trzeba się odchamić [...]

george Faktycznie, smaki różnorodne %-) Jeśli mam być szczery, to domowy obiadek bardziej mi podszedł :-) ronie220 Co tak słabiutko... %-) Cola zero szacunek. rion10 Trzeba urozmaicać, jednak nie zawsze jest na to czas :-) Poniedziałek Push Siła 1. Siad tylni 4 x 6 / 89kg 2. Wyciskanie leżąc 3 x 6 1 x 5 / 91,5kg 3. Wyciskanie hantli poziom 3 [...]

zabiel79 Proszę :-) kochana asymetria wyciskania... https://www.youtube.com/watch?v=zPMHKM7wq5Y&feature=youtu.be rion10 Frajda bez porównania z autkiem :-) No miska jak widać w weekendy trochę luźniejsza, ale to chyba dlatego, że bardzo długa waga stoi w miejscu i jakoś tak sobie pozwalałem %-) Jak widać źle to na mnie nie działa, bo ładuje [...]

[...] i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, CC+15, [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

[...] w poprzek ławki Allahy 45 min orbitrek Wczoraj Triceps, biceps, przedramiona Prostowanie na wciągu z liną Prostowanie na wyciągu z drążkiem w kształcie /\ Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie hantli siedząc + Prostowanie ramienia w opadzie wszytko jednorącz bez przerw Uginanie z drążkiem na wyciągu Uginanie z hantlami [...]

[...] już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 [...]